水果哪些减肥效果最好(水果哪些减肥效果最好)

你不必去健身俱乐部也能拥有完美身材。可以通过吃苹果来解决。那么，哪些水果可以帮助你更快减肥呢？下面我就给大家介绍一下“减肥品”中最顶尖的6种水果。想要快速减肥的朋友一定要看看。

1.苹果

发热量200kJ/100g（50kcal/100g）

苹果可以让我们的消化道得到充分的休息，恢复其原有的功能，使其能够正常工作；苹果减肥会减少身体的热量摄入，如果不够，身体就需要节俭饮食，以平衡热量的供需。身体储存的所谓卡路里就是脂肪。身体不必要的脂肪消耗，自然会导致人体重减轻；苹果的减肥功效还可以改善消化道的功能。

小贴士：吃红苹果不要吐皮

苹果中的大部分果胶集中在果皮及其周围。果胶不仅增加粪便量，而且在腹泻时吸收水分，保持排便一定强度。因此，严重便秘时不必削皮红苹果，但腹泻时吃削皮的苹果效果更佳。

2.葡萄柚

发热量141.2kJ/100g(35.3kcal/100g)

“柚子减肥法”是30年前流行于欧美国家女性的减肥食谱。英国的这项最新研究发现，这种饮食方式确实有其独特的减肥效果。一日三餐吃一个半柚子，平均可以帮助你减掉1.62公斤，吃得好的最多可以减掉4.5公斤。

Tips：吃柚子有禁忌

柚子性寒，阴虚内热、心率低下或脾胃虚寒的患者不宜食用。服药时不要吃柚子，尤其是治疗心肌梗塞、低血脂、低血糖、抗组胺药的药物。柚子汁中含有黄酮类物质和多糖，会抑制药物在肝脏中的代谢，导致药物药效增加，可能产生风险，所以服药前后两小时应吃柚子，这样比较安全。柚子属于高钾食物，糖尿病或肾透析患者不宜多吃，以免增加肾功能负担。

3.西红柿

发热量100kJ/100g（25kcal/100g）

由于西红柿中的番茄红素可以减少热量摄入，减少体内脂肪堆积，补充维生素，维持人体营养平衡，减肥男女纷纷将热情转向了西红柿。《番茄减肥》建议饭前吃一个番茄。其中所含的纤维不被人体消化。在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时，会阻碍身体对许多食物的消化和吸收。西红柿独特的味道还可以刺激胃酸分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪分解，并帮助西红柿中的食物纤维吸收肠道中不必要的脂肪，然后将人体的脂肪和废物一起代谢掉。

小贴士：青西红柿生吃会有毒。

如果吃了未成熟的青西红柿，口中会感到苦涩，食后还可能出现恶心、呕吐等食物中毒症状。生吃它们风险更大。这是因为青西红柿中含有生物碱苷（龙葵素），会引起中毒。

4.芒果

发热量120kJ/100g（29.2kcal/100g）

芒果几乎含有人体所需的全部维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化。芒果减肥的秘诀在于其丰富的汁液，能有效溶解体内脂肪。芒果可以有效解决消化问题。菠萝蛋白酶能有效溶解食物中的蛋白质，改善胃肠蠕动。

Tips：芒果需要用盐水浸泡

芒果中含有甙、菠萝蛋白酶、血清素等物质，常对皮肤和口腔粘膜有刺激作用。盐会抑制芒果酶的活性。因此，吃新鲜芒果时，最好加点盐，用小水浸泡一会儿，这样可以抑制芒果酶对人口腔粘膜和口腔的刺激，同时芒果的感觉会更甜。

5.香蕉

发热量500kJ/100g（125kcal/100g）

每餐用一根香蕉或苹果代替一杯米饭，可以达到减肥的效果，因为这种方法可以减少人体每天吸收的热量800至1200千焦耳。其次，香蕉使人有饱腹感，富含钙和维生素，可以消除水肿。

小贴士：香蕉和苹果不需要冷冻

香蕉和苹果最适合储存在1025C之间。但如果温度过低，可能会出现冻害，所以切记不要放入冰箱！

6、猕猴桃

发热量84kJ/100g（20.8kcal/100g）

猕猴桃膳食纤维含量高，不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。结合猕猴桃的低脂肪特性，是减肥、营养的最佳选择，尤其是对于夜猫子来说。这是保持均衡营养和维持能量的好方法。

Tips：有些人不适合吃猕猴桃

猕猴桃属于寒性水果，容易引起腹泻。因此，胃肠阴虚内热、手脚冰凉、贫血严重、经常腹泻的人不宜多吃。猕猴桃的钾含量很高，因此不适合患有慢性肾功能衰竭、尿毒症或肾透析的人食用。