月子期间怎样吃(月子期间怎样吃)

妈妈生产后，体内荷尔蒙急剧下降，失血大量，胃肠蠕动减慢。如果产后立即吃大量补品，很容易造成肠胃负担。

同时，产后2-3天，妈妈产奶量减少，担心宝宝吃不饱，所以会尽量喝浓汤，以促进泌乳。但此时如果补充的话，不足的部分得不到补充，而且乳汁分泌过多也容易积乳。而且新生儿胃容量小，不需要太多奶。

坐月子期间如何科学补充食物？

第一周：排出恶露、愈合伤口

此阶段主要以活血化瘀、排恶露、恢复胃肠功能、愈合伤口为主。饮食尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃油腻、营养丰富的食物。

饮食建议：可以吃猪肝山药排骨汤、红枣银耳汤，喝一些小米红枣粥、红糖水。还可以吃一些清淡的肉类食品，瘦牛肉、鸡肉、鱼等，与新鲜蔬菜一起炒，口感清爽，营养均衡。

第二周：改善营养、补气血

产后第二周，伤口基本愈合，食欲也明显好转。妈妈应该补充能量和血液，多吃富含维生素的食物。

饮食推荐：红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补充和补血佳品，如大枣、猪蹄、花生汤等。加一点枸杞、山药、茯苓等会有更好的效果。

第三周：哺乳期

产后三周，经过哺乳，妈妈的身体状况已经基本恢复。这是补充的最佳阶段。另外，宝宝正处于生长发育期，营养需求增加。妈妈们可以多吃促乳食物，以保证产奶量。

饮食建议：鸡、鸭、肉、鱼炖或煮。同时喝汤可以促进乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄、花生也是催乳的好汤料。

第4周：按时定量进餐

规律、定时、定量进餐，可以形成条件反射，帮助胃肠生物钟形成规律模式，使营养吸收更完全，避免脂肪堆积过多，有利于产后减肥。

妈妈们在母乳喂养的时候最担心的就是宝宝吃不饱。下面我们就来介绍一下新妈妈可以尝试的三种催乳食物的详细方法。