上班的孕妈妈午餐一般吃什么(上班的孕妈妈午餐一般吃什么)

如何吃一顿营养丰富的午餐是很多职场孕妈妈都关心的问题。其实，无论是外出就餐，还是选择自带餐食，只要注意营养搭配均衡，职场孕妈妈还是可以满足自己和宝宝的营养需求的。工作餐营养升级计划。外出就餐的孕妈妈在营养摄入上往往以淀粉为主，蛋白质和蔬菜的补充很难充足。这样不仅容易造成营养摄入不均，影响胎儿的生长发育，一不小心还会使孕妈妈发胖。如何弥补这个缺点呢？方案一：饭盒里的菜品要丰富一些。很多单位午餐都会选择外卖饭盒。在菜肴的选择上，孕妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，比如套餐。它包含大米、鱼、肉和蔬菜。这个套餐营养均衡比较均衡。方案二：注意餐厅卫生。如果单位没有统一安排午餐，孕妈妈可以去附近的餐馆吃饭。选择餐厅时要注意卫生。最好自带餐具，避免细菌感染。选项3：与同事分享菜肴更经济。怀孕的职场妈妈想要吃得丰富又经济，最好的办法就是和同事分享菜肴。这样可以点更多的菜品，荤素搭配，营养也更加均衡。温馨提醒：工作餐注意5点：1、远离油炸食品以外的油炸食品。生产过程中使用的食用油必然不是使用过多次的重新熟油。这种反复熬煮的油含有很多有害物质，孕妈妈应远离。2、拒绝重口味食物。外出就餐时吃的菜肴往往味道不一般。孕妈妈应少吃太咸的食物，以免水和钠滞留在体内，导致血压升高或脚浮肿。其他辛辣、调味过多的食物也应明智地避免。3、饭后吃一个水果。为了弥补新鲜蔬菜的不足，孕妈妈最好在午餐后30分钟吃一个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果不方便打扫办公室，孕妈妈可以在早上出门前将水果清洗干净，然后用保鲜膜包起来带到办公室。4、谨慎选择饮料。应选择矿泉水和纯果汁。含有咖啡因或酒精的饮料对怀孕不利，所以最好不要选择。5、提着袋装牛奶外出就餐的上班族孕妈妈需要额外补充一些含钙的食物。将牛奶带到办公室饮用是一个不错的选择。如果您的办公室没有微波炉，请不要忘记选择巴氏杀菌牛奶。