每天早上起床前做一些简单易行的动作,会让你一整天都精力充沛,有助于增强体质,改善健康。
1、擦脸。早上起床后,用双手中指同时揉搓双鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后向上擦到额头,再分开到两侧,沿着脸颊向下擦,直到下巴尖相接。如此反复搓脸20次,可以促进面部血液循环,增强面部皮肤抵御风寒的能力,提神醒脑,预防感冒。随着时间的推移,它还可以减少面部皱纹并改善您的外观。
2、转动眼球,先左右,再上下,各10次,可提高视神经的灵活性,增强视力。
3、轻叩牙齿,双唇微闭,上下牙齿相互敲击36次,舌头间隔旋转,用舌尖舔上颚数次。它能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液分泌,提高牙齿的防龋能力和咀嚼功能。
4、平躺,腹部挺直,双腿伸直,进行腹式深呼吸。吸气时用力抬起腹部,呼气时放松。反复提腹十次以上,可以增强腹肌的弹性和力量,防止腹肌松弛和脂肪堆积,并能强化胃肠道,促进消化。
5、集中注意力提拉、收紧肛门十次以上,可增强肛门括约肌的力量,改善肛门周围的血液循环,预防脱垂、痔疮、便秘。
6.梳理头发。坐在床上,用手指梳理。从额头梳到后枕部,从两侧太阳穴到头顶,重复几十次。改善发根的营养供应。减少脱发和白发,促进头发光泽,提神醒脑,降低血压。
7、用双手手掌按压两耳,用食指、中指、无名指轻轻敲击后脑勺。重复3——4次可缓解疲劳、防止头晕、增强听力、治疗耳鸣。