老年人起床前的一套保健动作(老年人起床前的一套保健动作)

每天早上起床前做一些简单易行的动作，会让你一整天都精力充沛，有助于增强体质，改善健康。

1、擦脸。早上起床后，用双手中指同时揉搓双鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后向上擦到额头，再分开到两侧，沿着脸颊向下擦，直到下巴尖相接。如此反复搓脸20次，可以促进面部血液循环，增强面部皮肤抵御风寒的能力，提神醒脑，预防感冒。随着时间的推移，它还可以减少面部皱纹并改善您的外观。

2、转动眼球，先左右，再上下，各10次，可提高视神经的灵活性，增强视力。

3、轻叩牙齿，双唇微闭，上下牙齿相互敲击36次，舌头间隔旋转，用舌尖舔上颚数次。它能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，提高牙齿的防龋能力和咀嚼功能。

4、平躺，腹部挺直，双腿伸直，进行腹式深呼吸。吸气时用力抬起腹部，呼气时放松。反复提腹十次以上，可以增强腹肌的弹性和力量，防止腹肌松弛和脂肪堆积，并能强化胃肠道，促进消化。

5、集中注意力提拉、收紧肛门十次以上，可增强肛门括约肌的力量，改善肛门周围的血液循环，预防脱垂、痔疮、便秘。

6.梳理头发。坐在床上，用手指梳理。从额头梳到后枕部，从两侧太阳穴到头顶，重复几十次。改善发根的营养供应。减少脱发和白发，促进头发光泽，提神醒脑，降低血压。

7、用双手手掌按压两耳，用食指、中指、无名指轻轻敲击后脑勺。重复3——4次可缓解疲劳、防止头晕、增强听力、治疗耳鸣。