久坐不长肚子的办法(久坐不长肚子的办法)

办公室里的大多数美女一次一坐几个小时。由于缺乏运动和不正确的坐姿，久而久之，小腹变得松弛，脂肪越来越多，讨厌的小肚腩逐渐出现。我应该怎么办？有什么问题吗？有什么简单有效的方法可以轻松保持好身材呢？答案当然是肯定的。充分利用工作环境·您的工作场所可能有体育设施或与当地健身俱乐部或体育场的联系。·与单位其他正在控制体重的同事互相支持、鼓励。·与同事沟通，寻求他们的帮助，并阻止他们给你不适当的食物。控制工作餐：一日三餐，不要忽视早餐和午餐。如果你不吃午餐，你可能会饿着肚子回家并在餐桌上吃一顿大餐。·少吃零食，只携带低脂肪、低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。·在办公桌上放一瓶水，全天经常喝水。当你想吃甜的东西时，只要喝一杯水，吃甜食的欲望就会立即消失。午餐前喝一杯水可以降低食欲。上班族平坦小腹瘦腰秘诀：别让精神压力促使你多吃。当你感到压力时，不要去拿食物，而是去散步。体力活动比饮食更有利于缓解精神压力。·外出就餐通常比在家做饭含有更多的能量和脂肪。留意工作场所附近提供低脂餐点的餐厅。不要去快餐连锁店，那里几乎没有低脂食品。·不要一个人吃饭。与同事和朋友一起吃饭。专注于同伴的谈话，而不是食物。·跳过自助餐自助餐常常会导致暴饮暴食。·注意饮酒量。酒精含有高能量，可以阻止体内脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，最好与苏打水混合。喝大量的水和低能量饮料。综合练习可以快速让你的小腹平坦。按照列出的练习顺序进行，每周进行3到5次。前两项是为接下来的困难练习做准备。每个动作做10组，动作姿势标准。每侧做3到5组扭转和上升动作。如果有什么项目不容易做好，可以先做4到6组，然后增加到10组。腰部锻炼步骤一：身体放松，脸朝上躺在地板上，膝盖稍微弯曲并抬起。此时，腰大肌处于放松状态，脊柱处于垂直伸展状态。腰部练习第二步：大腿和膝盖用力，双腿并拢。慢慢呼气的同时，将膝盖靠近胸部。这时，腰大肌收缩的重点是移动骨盆、伸展背部。腰部锻炼第三步：脚趾和腿部弯曲90度，向腹部、臀部、大腿和膝盖发力，保持这个姿势5秒左右。腰部练习步骤4：吸气的同时，将腿部慢慢恢复到步骤2的状态，最后回到原来的位置。继续练习，你很快就会看到结果。