孕妈妈营养全程指导(孕妈妈营养全程指导)

据说猪年出生的孩子非常幸运，很多女性都选择今年生孩子。妇产科专家预测，从目前各大医院妇产科的接诊情况来看，今年计划生育的孕妇数量将比往年增加一倍。为了让宝宝健康聪明，准妈妈们常常担心宝宝营养不足，于是开始服用补充剂。产科专家提醒，怀孕期间盲目补充营养，只会导致营养过剩，增加孕期并发症的几率。根据胎儿不同的发育生长阶段，适当调整饮食结构，注重营养丰富、合理搭配，可以为孕妇和胎儿的健康提供“双保险”。孕前期：戒掉不良饮食习惯。很多人可能都有一些习惯。例如，有些人喜欢抽烟、喝酒、吃辛辣或高糖食物等，这些爱好对于计划怀孕的夫妇，尤其是已经怀孕的孕妇来说，会成为健康怀孕的严重障碍。专家介绍，辛辣食物往往会引起正常人的消化功能紊乱。如果孕妇始终保持吃辛辣食物的习惯，一方面会加重孕妇消化不良、便秘或痔疮的症状。另一方面，也会影响孕妇治疗胎儿的能力。营养的供应甚至可能会增加分娩的难度。因此，准妈妈在怀孕前3-6个月应少吃辛辣食物。改掉不良习惯，养成良好的饮食习惯，是生出健康宝宝的第一步。应尽量吃多种食物，不拘泥于食物或饮食习惯，保证营养均衡全面。在此基础上，加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。除了吃饭之外，还要多吃水果。同时，要避免食物污染，注意饮食卫生。尽量选择新鲜天然的食品，避免含有添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐头食品、饮料、包装方便食品等。蔬菜要彻底清洗，水果要削皮，以免农药污染。多喝开水，避免咖啡、茶等刺激性饮料。另外，还是有必要在怀孕前就开始服用叶酸，以减少胎儿神经管缺陷的发生。一般建议孕前3个月至孕后3个月口服叶酸，每天补充小剂量400微克叶酸。最好同时服用多种维生素，这样效果会更好。孕早期：积极应对早孕反应孕早期是指怀孕的前3个月。很多孕妇在怀孕初期都会出现呕吐、恶心、头晕等强烈的妊娠反应，并且不想吃饭。大多数孕妇担心厌食会影响胎儿的营养吸收，迫使胎儿进食。事实上，这是没有必要的。专家表示，怀孕前三个月，胎儿发育缓慢，因此无需太讲究营养补充。饮食可以清淡为主。日常饮食可调整为少食多餐，辅食可每日添加两至三次。辅食的量不宜过多。每天早上早孕反应严重时，尽量吃一些容易消化的食物，如吐司、馒头等。对于怀孕初期的孕妇来说，每日最低营养需求大约包括4两主食和40克以上蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋）。在此基础上可添加奶、蛋、禽、鱼等优质蛋白质。油腻食物是禁忌。同时，注意补充维生素C，多吃菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。孕中期：多种营养素缺一不可。中期妊娠是指怀孕第4个月至第7个月。由于胎儿的快速生长发育，对各种营养素的需求量也会相应增加，因此孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养素，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

热能：每日主食摄入量应达到或超过8两，细粮与粗粮同食。热能增加量可根据准妈妈的体重增加和劳动强度进行调整。优质蛋白质：每天摄入比怀孕初期更多的蛋白质。动物蛋白占所有蛋白质的一半以上。脂肪：准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可以选择吃花生、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量高的食物。维生素：主食应以米、面、杂粮为主，保证准妈妈摄入足够的维生素。有些准妈妈缺乏维生素D，应多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。无机盐和微量元素：孕中期的准妈妈应多吃富含钙的食物，如牛奶及乳制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日钙摄入量不少于1000毫克；摄入足够量的锌和铁同样重要。建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克，铁摄入量为25毫克。怀孕后期：控制体重，怀孕最后3个月不要补。胎儿生长得非常快。孕妇的食欲比以前更好，食量也会相应增加。每日主食需增加至800克，每餐应添加荤菜。可增加至150克。但孕妇切忌盲目大量补充，尤其要控制淀粉、糖、盐的摄入，避免孕妇过度肥胖，出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等，这对孕妇来说是正常现象。怀孕期间体重增加12公斤。不要超过15公斤。否则，体重过大很容易引起妊娠期糖尿病。同时，孕妇在孕晚期对钙的需求量明显增加，因为胎儿牙齿和骨骼钙化需要大量的钙。孕妇应多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、鸡蛋等食物；供给充足的钙质。必需脂肪酸。妊娠晚期是胎儿脑细胞增殖的高峰期。需要提供足够的必需脂肪酸以满足大脑发育的需要。多吃海鱼有利于DHA的供给。孕晚期需要摄入充足的维生素，尤其是维生素B1。多吃富含维生素B1的全谷物，如