如何让奶水变得更有营养(如何让奶水变得更有营养)

素食者，只要补充一些维生素B12，宝宝也会强壮。

这是因为产生母乳的原理是从母亲自身的储存中供给，而不是直接从母亲的饮食中产生。

研究表明，所有母亲都会为婴儿生产高质量的牛奶。如果你营养不良，就需要服用补充剂，它可以在一定程度上改变你的乳汁质量；但如果你天天吃喝，那么吃它只会让你发胖！

想想看，人类自原始社会以来经历了多么严酷的环境变化，我们的祖父母在自然灾害中成功养育了五六个婴儿。怀疑人类母乳的质量，就是怀疑自然的力量！

更重要的是，母乳的神奇之处在于它的成分可以根据宝宝的需要进行调整！随着孩子年龄的增长，辅食摄入量增加，吸吮母乳的频率减少，母乳会自动浓缩营养物质和抗体，输送孩子所需的营养，不会有任何损失！

有数据显示，从宝宝出生到2-3岁，母乳的营养价值增加，脂肪含量增加。每500毫升母乳可以提供宝宝每日能量需求的31%、38%的蛋白质、35%的维生素A、95%的维生素C，是宝宝非常好的营养来源！

宝宝胖吗？

与妈妈母乳中的脂肪无关

不管宝宝胖不胖，只要生长曲线OK就完全没有问题！无需怀疑您的牛奶质量！

有数据表明，宝宝的体重与母乳中的脂肪含量无关！与吃得是否充足有关，也与宝宝的新陈代谢水平有关。

宝宝体内存在大量的“棕色脂肪”，其消耗的能量是燃烧普通肌肉组织的五倍以上，以保证宝宝的中枢神经系统发育不完全来维持体温。

那些看起来“瘦”的宝宝可能有更多的棕色脂肪，这意味着他们每天躺着的时候都在不断消耗能量。比如我的狮子座夏天坐一会儿就会出汗，这也解释了为什么很多瘦宝宝都会出汗。宝宝比较怕热。

你的奶水变稀了吗？

你分得清前奶和后奶吗？

那些说自己的奶水越来越稀、营养越来越少的妈妈们都是在贬低自己。

人初乳就像浓稠的玉米汁。它是黄色的，因为它富含-胡萝卜素。牛初乳被营养专家称为“液体黄金”，富含抗体和白细胞，可以帮助宝宝对抗各种病毒和细菌。虽然成熟母乳的颜色变浅，但其脂肪和乳糖含量增加。

而且，牛奶分为“前奶”和“后奶”，而且它们的颜色也不同！你说你的奶颜色越来越淡了。你看到的可能就是前3、4分钟挤出来的乳汁！

前奶很稀，因为它含有大量的水。但它含有蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和具有抗癌能力的免疫球蛋白。后奶更丰富，因为它含有更多的脂肪！它为婴儿提供热量。

如果宝宝能够排空乳房，他就会从前奶和后奶中获取全部营养。如果用吸奶器或者用手挤奶，就会很难吸出乳汁，当然乳汁也会看起来水汪汪的！所以，你一定要学会激发乳阵，否则你看到的只是轻装的先头部队。事实上，大部队的重武器还落后。

妈妈怎么吃

怎样才能喝到更多更好的奶水呢？

虽然饮食对奶水的影响有限，但我们还是要强调妈妈营养摄入的丰富程度，因为她不仅要对宝宝负责，还可以减少自己的消耗。

1、多吃营养价值高的食物，食量增加20%

母乳喂养的母亲不需要节食来燃烧多余的脂肪。应多吃营养价值高的食物，以弥补消耗的热量。

营养专家推荐的10种营养价值最高的食物包括：牛油果；蛋；鱼；亚麻籽油；扁豆；红薯；豆腐；番茄；全麦食品；和酸奶。

2、最好的催乳食物是大豆蛋白！

别再沉迷于发酵的发酵蛋了！（酒精对宝宝大脑发育也有害），甚至吃穿山甲之类的中药。穿山甲已经濒临灭绝了好吗.

研究表明，每天摄入30克大豆蛋白可使泌乳量增加25%。所以，每天吃适量的豆浆和豆制品是非常有用的！

然而，每个人的身体系统都不同。有些妈妈吃太多乳制品就容易腹胀，所以尝试那些催乳汤是可以的，但一定要撇去油。坐月子期间，一喝鸡汤就发烧，发烧。现在回想这段经历，我仍然感到无比的无助和痛苦……

3.增加饮水量，每天10杯水

牛奶90%是水，这意味着你的身体每天都需要额外的水。或者多喝豆浆、杏仁粉茶（这个食谱是国际母乳喂养协会推荐的）、果汁、蔬菜汤等。

中国营养学会建议，哺乳期妈妈比普通成年女性多喝两杯水，每天至少喝2100毫升（约10杯）。如果喝水不足，不会影响乳汁的含水量，但很容易引起便秘、疲劳、注意力下降。

但不要强迫自己一直喝水，因为即使喝的水多于身体需要，也不会让你产生更多的牛奶。

4.吃“让你聪明”的脂肪

脂肪是母乳中最重要的营养素。因为在生命的第一年，婴儿的脑容量会增加到出生时的三倍，而脑组织的60%是由脂肪组成的。

对大脑发育至关重要的脂肪类型，例如DHA和AA，可以让婴儿变得更聪明。您可以多吃深海鱼，例如鲑鱼和金枪鱼，以增加母乳中的DHA。

5、适量补充维生素

虽然均衡饮食是保证营养全面的最佳方式，但饮食偏好中肯定会有“漏网之鱼”，所以产后补充维生素才能发挥更安全的作用。

6.放松并保持自信

哇，这真的很重要！你要相信，无论你是A罩杯还是D罩杯，你都能产出足够的乳汁，为宝宝提供最好的营养。而且心情愉快确实可以增加妈妈的产奶量！

我自己就是一个活生生的例子。坐月子期间，每天都担心奶水不够。我每天需要几餐配方奶才能喂养我的宝宝。后来干脆放弃了一段时间，以为就吃配方奶就可以了。配方奶这么伟大的发明，不是洪水猛兽！

没想到，我一放松，奶量就多了……我随时让宝宝吸，不管有没有奶。三个月大的时候，我居然实现了全母乳喂养！有一些起伏。不管怎样，我有配方奶作为备用。我总是有备用的，所以我并不惊慌。直到现在宝宝快1岁了，母乳喂养已经成为一件正常而有趣的事情，不再是一种负担。

阿姨来访，牛奶的营养减少了？

很多妈妈也担心姨妈来了，奶水营养流失。我的一个朋友在生完孩子10个月后，她的阿姨来了，她打算给她的孩子断奶。她说，老人说牛奶已经没有营养了。

这种流行的说法没有科学依据吧？你姨妈来不来，取决于你自己卵巢和子宫的恢复程度，催乳素多还是少。（催乳素会刺激乳汁分泌，抑制性欲和排卵，从而抑制姨妈的来访。）

如果你的宝宝继续频繁吸吮，你的阿姨可能要到断奶后才能看到。即使你姨妈来了，你的奶水质量也不会改变，但有可能会减少你的产量。（还有一个传说是牛奶是由血变成的，我只能一笑置之。）

我很清楚这一点。当我8个月大的时候，我飞往意大利住在意大利。生活习惯的改变导致我的奶水减少了。突然有一天我发现姨妈来了，奶量变少了。宝宝吸吮的频率需要较高。但我并没有断奶，而是让宝宝频繁吸吮，奶水逐渐增多……

研究表明，阿姨造成母乳产量减少的原因可能是因为月经期间血液中的钙含量减少。因此，妈妈们在探亲的头几天要特别注意补充钙质，以维持母乳的产生。另外，要注意补充铁质，防止失血时部分铁质流失。

妈妈需要吃什么吗？

有哪些食物是我们不能吃的？大多数母乳喂养的妈妈没有饮食限制，可以想吃什么就吃什么。即使是咖啡，适量饮用也不会影响宝宝（早产儿除外，因为早产儿从体内排出咖啡因的速度比足月儿慢得多）。

但如果你发现宝宝在喂奶时烦躁、哭闹、大便奇怪，那么可能是某些食物引起了宝宝肠胃不适。如果宝宝敏感，可能会引起皮疹或疝气。产生气体的食物包括乳制品、西兰花、卷心菜、玉米和花生。

如果发现宝宝对某种食物过敏，那就停止吃，等宝宝长大了（一般6个月后，宝宝就不会再对妈妈吃的食物过敏了），可以再尝试一下，少量食用。没有必要完全消除。

除非你的宝宝特别敏感，否则你根本不需要限制自己吃清淡的食物。如果宝宝吃完麻辣烫等辛辣食物后出现烦躁、哭闹的情况，可能只是不适应牛奶口味的变化。一般24小时后母乳的味道就会恢复正常。