跑步健身方法(跑步健身方法)

在跑步锻炼中，可以采用多种跑步方式来锻炼自己，也可以让跑步不再单调。下面有几种运行方式。建议您根据自身情况选择适合自己的。

1.入侵速度跑

方法简单，避免了剧烈运动带来的“氧债”。跑步时，心率不应超过每分钟180减去您的年龄。跑步时要注意呼吸要深、长、细、慢，有节奏，就像打太极一样。

2.变速运行

一种在快速跑和激进跑之间交替的跑步方法。这是一种适合身体素质好的长跑运动员的跑步方法。

跑步时，肌肉活动不是很剧烈，人吸入的氧气可以满足肌肉活动的需要。是有氧代谢；而快跑时，肌肉活动剧烈，需氧量增加，不能满足运动时的氧气需求，属于无氧代谢。这不仅有利于一般耐力的发展，而且对于提高人类表现也很有帮助。

3.滑行

跑步时，不要面朝前方，而是侧身跑。也就是说，向左或向右侧身跑。向左跑时，先将右脚从左脚前方向左移动一步，再将左脚从右脚后方向左移动一步，如此反复，即可侧向移动。这种跑法适用人群广泛，常在其他跑法之间进行。它可以增加身体的灵活性、敏捷性、协调性和平衡性。