妊娠 失眠(妊娠 失眠)

1、尿频：尿频是一个很常见的影响因素。

2、半夜容易抽筋：在孕晚期，很多孕妇经常会出现抽筋的情况，这也影响了睡眠质量。抽筋大多与睡眠姿势有关。当脚底朝下时，通常更容易发生抽筋。

3、饮食习惯：饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。均衡饮食非常重要。影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，一定要尽量避免。

4、荷尔蒙变化：孕妇精神、心理比较敏感，对压力的承受能力也会降低。他们经常患有抑郁症和失眠症。这是由体内激素水平的变化引起的。

5、食物过敏：过敏是一个容易被忽视的失眠原因。特别是，对食物的过敏反应会给免疫系统造成负担。这时，要特别注意食物的选择。

了解了妊娠失眠的原因后，我们应该用什么方法来预防或改善失眠的状况呢？以下是康悦妇婴母婴护理公司整理的孕妇失眠治疗指南。

1、不吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生更多气体，导致腹胀并妨碍正常睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱、青甘蓝、球芽甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果以及添加木糖醇（甜味剂）的饮料和甜点。

2、睡前不要吃辛辣、过咸的食物。辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，从而影响睡眠。此外，高盐食物还会导致人们摄入过多的钠离子，导致血管收缩、血压升高，导致情绪紧张、失眠。如果您已有高血压病史，吃高盐食物可能会导致高血压性头痛和中风。

3、睡前不要吃太油腻的食物。晚餐丰盛油腻，或者吃一堆高脂肪食物，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。最明智的方法是将您最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，而晚餐则吃得少一些、清淡一些。比如晚餐做一些芹菜、百合，可以帮助睡眠。

4.明智地吃纤维含量高的蔬菜。纤维太粗的蔬菜，如韭菜、蒜苗、芥菜等，不易消化。即使想吃，也要稍微炒一下，不要放太多的油和盐。尽量多吃煮、炖、蒸的食物，少吃油炸、烧烤的食物。另外，食物宜软不宜硬，尤其是做米饭时，尽量软一些。

5、孕妇瑜伽。

6.中药调理治疗。结合中医理论，分为阴虚血燥、痰热内扰、心脾两虚三种常见类型。辨证施治效果显着，解决了这一特殊时期孕妇用药难的问题。以下食疗方法可作为参考。

枸杞叶芹菜粥：

原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

做法：新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净切碎。将粳米放入砂锅内，加适量水，煮成粥。然后加入芹菜和枸杞叶煮一会儿，然后加盐调味。

功效：芹菜中可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可安神除烦。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁、多种氨基酸和微量元素，具有养肝、明目、安神等保健作用。

枣朱灯心粥：

原料：枣仁20克，玉竹20克，灯芯草6克，糯米200克。

做法：先将枣仁、玉竹、灯芯草用干净纱布包好，放入锅中，与糯米同煮为粥，取出纱布袋，粥即可食用。

功效：枣仁养心安神；玉竹滋阴生液；灯心草清心火；糯米滋阴补气，调和健胃。四味同煮成粥，可滋阴清火、安神除烦。服用时可加冰糖。

八宝酿梨：

配料：糯米250克，香梨6个，蜜饯莲子50克，蜜饯冬瓜25克，瓜子10克，蜜枣两个，红丝3克，青丝3克，5克金橘饼、熟猪油50克、白糖210克、水淀粉3克、水25克。

做法：将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝线、绿丝线、金橘糕切成小块，与瓜子一起放入糯米中，加猪油、白糖200克，混合。将生梨去皮，剪掉顶盖和梨梗，掏空心，塞入拌好的糯米，盖上梨盖，上笼蒸熟，取出装盘。然后锅中放水，加白糖10克，烧开后，用水淀粉勾芡，浇在梨子上即可食用。每日服2次，每次1粒。