产后适合做什么运动(产后适合做什么运动)

1.散步

对于产后身体虚弱的妈妈来说，步行是低强度的，容易实施。这是最简单、最有效的锻炼方法。但需要注意的是，步行也需要循序渐进，有计划。刚开始走路时，最好每次步行5至10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一个。最好以您习惯的频率继续增加步行距离。

2.深呼吸

对于刚生完孩子的妈妈来说，深呼吸可以帮助促进阴道恢复，预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸1~3秒然后慢慢放松呼吸，重复5次。

3.产后瑜伽

瑜伽是一种对身心都有益的运动。产后妈妈学习产后瑜伽练习，不仅有助于身体恢复，还能让身体变得苗条美丽。产后瑜伽针对身体不同部位有专门的练习，这对于产后妈妈们来说真是福音。不过，从未练习过瑜伽的妈妈们要注意，产后瑜伽和瑜伽并不一样。你应该在适合完成的时候去做。最好咨询瑜伽老师或有经验的人。