坐月子吃水果最好有营养(坐月子吃水果最好有营养)

1、坐月子期间吃水果的好处

1、帮助康复。水果中含有很多营养成分，包括矿物质、维生素、纤维等，产后吃水果可以给身体提供营养补充，让身体恢复。

2、预防便秘。很多水果都含有纤维，可以帮助新妈妈调节肠胃功能，有效预防便秘。

3.协助照顾孩子。水果还可以调节新妈妈的食欲，增强食欲，帮助哺乳，让新妈妈养育宝宝更加安心。

温馨提示：水果不要吃太多，以免影响主食摄入，导致营养不良。并且要远离寒凉的水果，比如西瓜、梨等。刚刚经历过产后的女性，身体非常娇嫩，体内细胞也比较疏松。有些凉性水果的水分较多。如果产后食用过多，会干扰细胞收缩功能，影响恢复。因此，建议女性在产前食用。两周内不要吃水果。

2、哪些水果适合孕妇吃？

1.木瓜

说到木瓜，很多人都会想到“丰胸”。其实它的功效有很多，包括调节血压、消除水肿、美容减肥等。而且木瓜中含有极其珍贵的木瓜，可以高效分解蛋白质，帮助人体吸收营养。对于新妈妈来说，它也是“哺乳圣品”。母乳较少的妈妈可以将木瓜和鱼一起炖着吃，可以有效刺激乳腺分泌。

2.桃子

桃子是产后最好的水果之一，因为它可以护肺、润肠、滋养女性身体、帮助排便。不过，每天的进食量需要控制。每天只能吃1-2块，否则会引起腹胀和不适。

3.橄榄

想要提高奶水质量，让宝宝更聪明吗？来点新鲜的橄榄吧！橄榄味微酸，能增进食欲、清热燥、解毒止渴，非常适合产后食用。

4.樱桃

樱桃非常适合产后身体虚弱的女性食用。它们可以补气血、调节胃肠道、保脾健体、帮助消化，对于缓解四肢无力、腰酸背痛等不适有很好的效果。

5、猕猴桃

猕猴桃中的VC含量非常丰富，特别适合剖腹产的女性食用。具有提高免疫力、产乳、利尿、解热等功效。但由于猕猴桃属于凉性水果，食用前应先用开水烫一下，且不宜过多食用。一种水果为宜。

6.荔枝

荔枝深受很多女性的喜爱。坐月子期间也可以少量食用。对护肝、补血益气有明显作用。但不可食用过多，否则会诱发低血糖。

3、坐月子期间不能吃哪些水果？

水果富含多种维生素，非常适合产后妈妈食用。然而，并不是所有水果都适合新妈妈。女性产后千万不要过多吃以下三类水果！

1.凉性/冷性水果

众所周知，水果分寒、凉、温、热四性。对于新妈妈来说，寒性、凉性的水果是不能吃的，而且夏天很多水果都是凉性的，比如芒果、西瓜、梨等。女性产后如果吃寒性水果，不仅会影响消化，还会降低胃的消化能力。影响奶水质量，导致宝宝腹泻。

柿子：属寒性水果。体质虚弱、怕冷、气血不足的孕妇应少食或不食。

西瓜：西瓜在炎热的夏季有很好的降温作用，但它属于凉性水果，不适合新妈妈产后吃。

2.冰水果

炎热的夏天，很多女性喜欢把水果放在冰箱里，冷藏后再拿出来吃。冰镇水果太凉，不适合新妈妈。它们还会干扰母乳质量并导致婴儿腹泻。建议女性坐月子期间吃常温水果。即使从冰箱中取出的水果也应放置30分钟后再食用。

3、热性水果

一般来说，夏天坐月子的新妈妈们不适合吃热性水果，比如石榴、山楂、荔枝等，吃多了很容易导致上火。

产后吃什么水果可以减肥呢？

减肥是很多新妈妈的首要任务。其实，只要吃对水果，就可以减肥、美容身体。

1.苹果

苹果含有多种营养成分，包括维生素、矿物质、苹果酸、果胶、粘胶、细纤维等，可以帮助身体排出毒素、抵抗细菌。还能调节肠胃功能，清热凉血。对于孕妇来说，是美体瘦身的佳品。此外，苹果对于降低血糖、缓解妊娠高血压、糖尿病、止腹泻、保护肝脏健康也非常有效。

2.香蕉

香蕉可以调节肠胃功能，让新妈妈能够轻松排便，排除体内杂质，预防便秘。此外，香蕉还能帮助新妈妈心情舒畅，缓解疼痛不适，提高睡眠质量，有效预防母婴贫血。但需要注意的是，香蕉属于寒性水果。孕妇最好先用热水烫一下再吃，而且一次不要吃太多。

3.山楂

山楂可以调节新妈妈的食欲，帮助消化，帮助身体恢复。而且，它还是“丰富的钙源”，是新妈妈补钙的得力助手。此外，山楂还有活血化瘀的功效。产后女性可以适量食用，帮助子宫排出充血，缓解腹部疼痛和不适。不过需要注意的是，夏季坐月子的妈妈们要控制吃的量，否则会导致身体上火。

4、红枣

产后吃红枣的好处有很多。红枣不仅可以美容、减肥，还含有大量的钙和铁。是妈妈和宝宝预防贫血、骨质疏松的黄金圣品，非常适合坐月子期间食用。

产后可以吃哪些水果补血呢？

1.龙眼

龙眼就是我们常说的龙眼。它的营养成分很多，而且味道香甜。可护脾、补血益气。中医建议，产后身体虚弱的女性可以选择新鲜或干的龙眼来调理身体。不仅可以帮助身体恢复，还能有效治疗心血管供血不足。

2.橙色

橙子含有丰富的VC，对于保护血管、防止出血非常有效。一般来说，女性生完孩子后，子宫会出现大范围的伤口、大量的出血。坐月子期间适量吃橙子可以止血。另外，对于产后母乳不足的新妈妈来说，可以食用橙皮、橙核来促进乳汁分泌。

3.香蕉

香蕉不仅是塑身减肥的食物，也是产后补血的好食物。产后女性往往失血较多，需要通过食物来补充血液。香蕉有明显的补铁作用，可以帮助女性补血。香蕉虽然好处多多，但属于寒性水果，新妈妈不宜过多食用。半根香蕉比较合适，尤其是产后初期。如果需要吃的话，可以将香蕉用温水泡一会儿再吃。

4.葡萄

葡萄富含铁。制成葡萄干后，铁含量更高。因此，它们经常被推荐作为产后铁补充剂。女性在分娩后经常会失血过多。此时吃葡萄可以补血益气、消除疲劳、强筋健骨。

4、坐月子期间注意吃水果

1、注意清洁。产后饮食要特别注意，注意清洁。水果吃前应用水洗净或去皮，以免腹泻。

2.食用前焯一下。孕妇怕冷，应将水果切成小块，用热水烫一下再吃。不过，不建议将水果煮沸后食用。这种方法会破坏其中的营养成分。

3.不要吃太凉的水果。如果水果从冰箱里拿出来，建议先放到房间里，等20-30分钟再吃。

4、少吃生冷水果。刚生完孩子的女性体质较弱，脾胃不能承受过于寒凉的水果，所以切忌过多吃西瓜、梨等寒凉水果。

5、饭后或两餐之间食用。产后女性的胃肠功能尚未完全恢复。为了避免消化道负担过重，建议饭后或两餐之间吃水果。

坐月子期间水果食谱推荐

1.板栗红枣鸡汤

材料：鸡肉1斤，红枣12颗，栗子10个，盐少许。

步：

(1)将鸡肉用水冲洗干净，锅中倒入少许水烧开，将鸡肉焯烫，然后捞出冲洗干净。

(2)栗子剥去皮，与红枣一起用水冲洗干净。

(3)将三者一起放入砂锅中，倒入适量的水，大火煮沸。

(4)煮沸后，改小火，2小时后取出，加少许盐。

2、姜枣桂圆汤

材料：生姜、红枣、蜜枣、鲜桂圆、桂花蜜。

步：

(1)将龙眼壳剥去，取出果肉备用，然后将红枣、生姜洗净，用刀将生姜切片。

(2)锅中倒入水，将红枣、姜片、蜜枣一一放入，大火煮沸。

(3)汤滚后，转小火。20分钟后，撒上桂圆。

（4）10分钟后，加入桂花蜜，待汤滚即可关火即可食用。

3.牛奶苹果蛋糕

配料：鸡蛋、面粉、水果、糖、牛奶、黑芝麻。

步：

(1)鸡蛋打入碗中，倒入牛奶，撒上糖。

(2)将面粉小心地倒入碗中，不断搅拌至面糊变稀、无颗粒。

(3)用刀将苹果切成薄片，放入水中浸泡一会儿。

(4)加入平底锅，轻轻倒入面糊，慢慢转动平底锅，形成圆饼。

(5)将苹果片放入蛋糕内，加入少许黑芝麻。

(6)转小火至圆饼熟后取出即可食用。