产后 食补(产后 食补)

膳食补充剂可以促进泌乳吗？当然，民以食为天，更何况是婴儿和体弱多病的母亲。产后合理的膳食补充和生活方式的调整对于母乳喂养的妈妈来说尤为重要。但如果想通过膳食补充剂促进泌乳，就必须阅读以下饮食原则。

1、荤素搭配、干稀菜肴

满足新妈妈母乳喂养和恢复需求的最佳饮食策略是荤素搭配、五谷杂粮与精粮搭配、全食与汤类搭配。

建议：既吃肉又喝汤。哺乳期干稀食物结合，一方面可以保证充足的营养供给，另一方面多喝水也可以帮助乳汁的分泌，防止产后便秘。

2、补充优质蛋白质

产妇妈妈应该补充优质蛋白质，为母乳提供动力，但需要注意的是，优质蛋白质包括植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白主要包括豆类、豆制品和各种坚果，动物蛋白包括鱼、虾、禽、肉、蛋、奶等。

建议：新妈妈每天应补充200至250克蛋白质。富含蛋白质的食物应以煮、蒸为主，炒食为辅。少吃或不吃油炸食品，因为蛋白质经过油炸后很容易变性，从而降低营养价值。

3、多吃含钙食物

由于需要母乳喂养，母乳喂养的妈妈体力上会损失大量的钙，所以补钙很重要。新妈妈补钙不仅能强健骨骼，还能保持母乳的营养平衡。下面我们只需要吃一些食物就可以达到目的。

建议：母乳喂养的妈妈应经常食用虾、大豆、豆腐、白菜、木耳等食物，并每天在阳光下活动半小时以上，以合成每日所需的维生素D。

4.避免缺铁性贫血

产后很容易出现缺铁性贫血，这对母乳喂养非常不利，因为贫血会导致乳汁减少。而且奶水的多少与铁和蛋白质有直接关系，所以新妈妈应该多吃富含铁的食物。

建议：多吃牛肉、瘦肉、动物肝脏、动物血、芝麻、葡萄干、蚕豆、豆腐、菠菜、苋菜等食物。

说了这么多，一个乳房年轻的妈妈，如果坚持这些原则，就一定能成为牛吗？没有保证。

泌乳量低的妈妈如果盲目进补，长期沉迷于食物和肉类，甚至会造成消化系统紊乱，缺乏补充，所以膳食补充剂一定要适量，以促进泌乳。现代生活中，必须要有良好的营养。遵循以上4个原则，不要“学习”。多给宝宝喂奶，奶水肯定会来的。