运动可以调节女性内分泌吗(运动可以调节女性内分泌吗)

适当的运动可以有效调节女性内分泌。女性一生都受到内分泌的“控制”，因此调整正常的分泌几乎是终生的“工作”。专家解释，所谓内分泌问题，其实是“激素失调”。激素，又称荷尔蒙，是人体分泌系统用来调节身体平衡的激素的总称。人体内有上千种不同的激素，如雌激素、胰岛素等，它们分布在全身各处，帮助人体器官之间的协调，调节生长、发育、生殖等，它不仅主宰女性月经周期，也是人体健康的基础。因此，荷尔蒙失调会导致多种疾病。在所有激素中，对女性影响最大的就是女性激素，主要由黄体酮和雌激素组成。女性荷尔蒙的正常分泌可以维持女性的健康并孕育新的生命。如果出现故障，不仅可能导致月经不调、生殖障碍，还会使女性情绪不稳定，导致体重突然上升或下降。当一位女患者走进诊室时，医生看她的言语和表情，不等她说话，就知道她有内分泌异常。即使化了妆，也很难掩盖。专家表示，女性荷尔蒙异常变化引起的常见外在表现主要有以下体征。患者可自我检查：不明原因的疲倦无力、容易头晕、面色不佳、对任何事物都缺乏兴趣、态度消极。容易兴奋、脾气不好、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、头发干燥、皮肤干燥、皮肤下垂暗沉、皱纹、老年斑、腹部脂肪增多、肌肉松弛、容易体重增加、全身发热、出汗、心悸、失眠、视力明显下降、更年期综合症、经前期综合症、产后抑郁症等。运动可以促进女性荷尔蒙更好的分泌。“与久坐不动的女性相比，经常运动的女性体内激素分泌水平往往更高。这表现在月经更规律、皮肤和头发更有光泽，以及整体食欲、性欲等。””需求可能会更高。”陈志燎表示，如果女性荷尔蒙能够分泌良好，对于提高女性的生活质量大有裨益，而其中的“功臣”之一就是运动。据报道，一项研究结果显示，美国科学研究证实，运动确实可以调节和提高雌激素分泌水平，正常情况下，女性脑组织中促性腺激素释放因子的脉冲释放频率约为每90-120分钟一次；但对于女运动员来说经常参加体育锻炼，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会减少，尤其是体育锻炼后，减少程度更为明显，这种情况甚至可能会导致一些女性运动员出现更年期。对抑制雌激素有重要作用，有数据显示，早年经常参加运动的女性，患乳腺癌和其他生殖系统肿瘤的几率比普通女性低50%以上。由于女性在一个月的周期内会经历排卵期、月经期和卵泡期，这三个阶段体内雌性激素分泌水平波动较大，因此相应的健身运动也应根据月经周期进行阶段性调整。有些时期，训练可能会事倍功半，比如导致体重增加、水肿等；在其他时期，可以达到良好的健身效果，促进更好的荷尔蒙分泌。女性在经期应选择轻柔、缓慢、低强度的运动，如瑜伽、散步、太极拳等。月经期（月经开始至月经末期）女性身体特征：此阶段是女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精力差、体质弱等。运动指导：宁静勿动，慢勿快。

陈志燎表示，女性在这个时期的不良情绪是有生理“物质基础”的，可以通过小范围的运动来适当放松。如果现阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极拳等轻柔、缓慢、低强度的活动，避免选择对抗性的体育活动和长期、高强度的训练。卵泡期（从月经结束到月经后十天左右的时间）女性身体特征：这个阶段称为“卵泡期”。女性体内的雌激素会慢慢上升并恢复，因此体内营养物质的吸收和消化处于较高水平。所以更适合较剧烈的运动训练。运动指导：专家表示，如果女性有打网球、骑自行车、长跑、游泳等爱好，或者需要实现减肥等目标，可以在这段时间重点进行强化训练。这个阶段每个月都会消耗身体的能量。热量的“黄金期”也是健身效果最好的时期。排卵期（月经前14天至月经当天）女性身体特征：此阶段女性体内雌激素逐渐上升至高峰，到排卵后期，接近月经时逐渐回落。因此，排卵前期仍可继续高强度运动，后期可逐渐减少运动强度和运动时间。运动指导：专家认为，这一阶段初期仍可以实施高强度的健身计划，而临近月经的几天，可以改用温和的运动类型，如晨练、慢跑等。志廖表示，如果在排卵期后仍然坚持，女性可能会因为剧烈的体能训练而出现体重增加、水肿等情况。盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌”。专家介绍，女性荷尔蒙受多种因素干扰。从她们自己的角度来看，进入更年期后，由于女性荷尔蒙浓度急剧下降，身体发生强烈的变化，这代表着女性的生育能力。终止；癌症疾病，如宫颈癌、卵巢癌等，会造成荷尔蒙失调，影响月经规律；如果患有糖尿病、贫血、厌食等，也会造成荷尔蒙失调。另外，一些不良的生活习惯可能会人为干扰女性荷尔蒙分泌，导致失衡。专家提醒，以下三种常见行为会严重影响内分泌水平，女性应警惕并避免：减肥不当：市面上很多减肥方法主张节食或服用药物减肥，导致体重快速下降，体重下降。身体的所有功能都无法适应。持续减肥可能会导致荷尔蒙失衡。过度运动：过度运动会改变体内脂肪和肌肉组织的比例，从而影响激素的分泌，导致月经不调，甚至闭经。不当行为：滥用精神药物、吸食毒品、服用抗癌或避孕药物、饮酒过多等都会扰乱激素分泌。女性荷尔蒙调整的7大主要目标如何衡量自己的女性荷尔蒙水平是否调整得当？专家表示，不同年龄段的女性可以参考以下七大目标进行自我审视：1、在全天工作中基本保持充足的体力和良好的精神状态；2、消除经前症状（痛经、烦躁、抑郁、月经不调）。（腹痛、乳房胀痛、背痛等）；3、推迟更年期；4、消除更年期症状（潮红、烦躁、抑郁、阴道干燥、关节疼痛、尿频、性功能低下、记忆力减退、骨质疏松等）；5、收紧产后松弛的皮肤，增加皮肤弹性，淡化斑点；6.平衡体内荷尔蒙，延缓衰老，缓解疲劳，促进深度睡眠，恢复精力，调节情绪，宁心静神；7.改善暗肤色眼圈，收紧眼袋，淡化眼部皱纹。