运动可以调节女性内分泌吗(运动可以调节女性内分泌吗)

月嫂服务网 月嫂服务资讯 2024-03-29 04:23:16 974

适当的运动可以有效调节女性内分泌。女性一生都受到内分泌的“控制”,因此调整正常的分泌几乎是终生的“工作”。专家解释,所谓内分泌问题,其实是“激素失调”。激素,又称荷尔蒙,是人体分泌系统用来调节身体平衡的激素的总称。人体内有上千种不同的激素,如雌激素、胰岛素等,它们分布在全身各处,帮助人体器官之间的协调,调节生长、发育、生殖等,它不仅主宰女性月经周期,也是人体健康的基础。因此,荷尔蒙失调会导致多种疾病。在所有激素中,对女性影响最大的就是女性激素,主要由黄体酮和雌激素组成。女性荷尔蒙的正常分泌可以维持女性的健康并孕育新的生命。如果出现故障,不仅可能导致月经不调、生殖障碍,还会使女性情绪不稳定,导致体重突然上升或下降。当一位女患者走进诊室时,医生看她的言语和表情,不等她说话,就知道她有内分泌异常。即使化了妆,也很难掩盖。专家表示,女性荷尔蒙异常变化引起的常见外在表现主要有以下体征。患者可自我检查:不明原因的疲倦无力、容易头晕、面色不佳、对任何事物都缺乏兴趣、态度消极。容易兴奋、脾气不好、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、头发干燥、皮肤干燥、皮肤下垂暗沉、皱纹、老年斑、腹部脂肪增多、肌肉松弛、容易体重增加、全身发热、出汗、心悸、失眠、视力明显下降、更年期综合症、经前期综合症、产后抑郁症等。运动可以促进女性荷尔蒙更好的分泌。“与久坐不动的女性相比,经常运动的女性体内激素分泌水平往往更高。这表现在月经更规律、皮肤和头发更有光泽,以及整体食欲、性欲等。””需求可能会更高。”陈志燎表示,如果女性荷尔蒙能够分泌良好,对于提高女性的生活质量大有裨益,而其中的“功臣”之一就是运动。据报道,一项研究结果显示,美国科学研究证实,运动确实可以调节和提高雌激素分泌水平,正常情况下,女性脑组织中促性腺激素释放因子的脉冲释放频率约为每90-120分钟一次;但对于女运动员来说经常参加体育锻炼,这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会减少,尤其是体育锻炼后,减少程度更为明显,这种情况甚至可能会导致一些女性运动员出现更年期。对抑制雌激素有重要作用,有数据显示,早年经常参加运动的女性,患乳腺癌和其他生殖系统肿瘤的几率比普通女性低50%以上。由于女性在一个月的周期内会经历排卵期、月经期和卵泡期,这三个阶段体内雌性激素分泌水平波动较大,因此相应的健身运动也应根据月经周期进行阶段性调整。有些时期,训练可能会事倍功半,比如导致体重增加、水肿等;在其他时期,可以达到良好的健身效果,促进更好的荷尔蒙分泌。女性在经期应选择轻柔、缓慢、低强度的运动,如瑜伽、散步、太极拳等。月经期(月经开始至月经末期)女性身体特征:此阶段是女性体内雌激素水平较低的阶段,外在表现为情绪低落、精力差、体质弱等。运动指导:宁静勿动,慢勿快。

陈志燎表示,女性在这个时期的不良情绪是有生理“物质基础”的,可以通过小范围的运动来适当放松。如果现阶段仍需坚持锻炼,最好选择瑜伽、散步、太极拳等轻柔、缓慢、低强度的活动,避免选择对抗性的体育活动和长期、高强度的训练。卵泡期(从月经结束到月经后十天左右的时间)女性身体特征:这个阶段称为“卵泡期”。女性体内的雌激素会慢慢上升并恢复,因此体内营养物质的吸收和消化处于较高水平。所以更适合较剧烈的运动训练。运动指导:专家表示,如果女性有打网球、骑自行车、长跑、游泳等爱好,或者需要实现减肥等目标,可以在这段时间重点进行强化训练。这个阶段每个月都会消耗身体的能量。热量的“黄金期”也是健身效果最好的时期。排卵期(月经前14天至月经当天)女性身体特征:此阶段女性体内雌激素逐渐上升至高峰,到排卵后期,接近月经时逐渐回落。因此,排卵前期仍可继续高强度运动,后期可逐渐减少运动强度和运动时间。运动指导:专家认为,这一阶段初期仍可以实施高强度的健身计划,而临近月经的几天,可以改用温和的运动类型,如晨练、慢跑等。志廖表示,如果在排卵期后仍然坚持,女性可能会因为剧烈的体能训练而出现体重增加、水肿等情况。盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌”。专家介绍,女性荷尔蒙受多种因素干扰。从她们自己的角度来看,进入更年期后,由于女性荷尔蒙浓度急剧下降,身体发生强烈的变化,这代表着女性的生育能力。终止;癌症疾病,如宫颈癌、卵巢癌等,会造成荷尔蒙失调,影响月经规律;如果患有糖尿病、贫血、厌食等,也会造成荷尔蒙失调。另外,一些不良的生活习惯可能会人为干扰女性荷尔蒙分泌,导致失衡。专家提醒,以下三种常见行为会严重影响内分泌水平,女性应警惕并避免:减肥不当:市面上很多减肥方法主张节食或服用药物减肥,导致体重快速下降,体重下降。身体的所有功能都无法适应。持续减肥可能会导致荷尔蒙失衡。过度运动:过度运动会改变体内脂肪和肌肉组织的比例,从而影响激素的分泌,导致月经不调,甚至闭经。不当行为:滥用精神药物、吸食毒品、服用抗癌或避孕药物、饮酒过多等都会扰乱激素分泌。女性荷尔蒙调整的7大主要目标如何衡量自己的女性荷尔蒙水平是否调整得当?专家表示,不同年龄段的女性可以参考以下七大目标进行自我审视:1、在全天工作中基本保持充足的体力和良好的精神状态;2、消除经前症状(痛经、烦躁、抑郁、月经不调)。(腹痛、乳房胀痛、背痛等);3、推迟更年期;4、消除更年期症状(潮红、烦躁、抑郁、阴道干燥、关节疼痛、尿频、性功能低下、记忆力减退、骨质疏松等);5、收紧产后松弛的皮肤,增加皮肤弹性,淡化斑点;6.平衡体内荷尔蒙,延缓衰老,缓解疲劳,促进深度睡眠,恢复精力,调节情绪,宁心静神;7.改善暗肤色眼圈,收紧眼袋,淡化眼部皱纹。

运动可以调节女性内分泌吗(运动可以调节女性内分泌吗)