产后运动减肥方法(产后运动减肥方法)

有些妈妈在产后不久就开始做一些运动，但在这种情况下，运动需要遵循一些标准。如果你确定你的腹肌已经长到两指宽或者更小，你可以轻松地做15个腹部收紧练习，并且你已经做了几天了，那么你就可以开始做下面的练习了。

1、不宜剧烈运动。为了快速减肥，很多孕妇采取剧烈的运动计划，这很容易导致疲劳，损害身心健康。产后立即进行剧烈运动减肥可能会危及子宫的恢复并导致出血。严重时，手术治疗伤口或私处伤口会再次受损。开始运动前别忘了做热身运动，然后再做放松运动，否则很容易造成运动损伤。

2、选择中等强度和轻度的有氧运动。并且一定要坚持下去，这样有利于减肥，并且可以合理避免减肥后的反弹。有氧运动对于减肥有非常好的效果。有氧运动是指作用于身体肌肉的运动，包括跑步、快走、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈等。运动时间至少需要持续12-15分钟。如果想要合理消耗脂肪，应该持续30分钟以上，或者每天积累30分钟以上，才能达到实际效果。新生妈妈要注意产后锻炼，由浅入深。孕妇如果在产后5个月内坚持进行必要的体育锻炼，不仅有利于身体的健康和修复，还能锻炼全身上下的肌肉，去除不必要的脂肪，如腹腔、臀部、大腿根部，恢复健康体魄。

3、不要在急于求成的心态和懒惰闲散的心态之间转换。一旦你有了产后运动健身的信心，就不必摆脱自己的心理防线而偷懒；另一方面，产后减肥也不必急于求成，需要保持冷静的心态。