适量吃水果是多少(适量吃水果是多少)

水果含有丰富的维生素、膳食纤维和果胶，可以吸收细菌和毒素，促进肠道蠕动，增强胃肠功能。适量吃水果对人体有很大好处。

《中国居民平衡膳食指南（2016年）》建议健康成年人每人每天应吃200-350克水果（生重），但糖尿病患者应根据血糖情况自我调节，摄入量应该是健康人的摄入量。只需一半的量，并且主要使用低糖水果。

水果最好在两餐之间吃，即上午10点或下午4点。饭后立即吃水果会造成血糖负荷过高，影响人体健康。同时，此时食用有利于吸收水果中的营养成分。

健康成年人每日维生素C的需要量为50-100毫克。维生素C含量以猕猴桃、山楂、柑橘、柠檬、鲜枣等较高。同时，一般来说，果肉的颜色越深，营养价值就越大。因此，有条件的情况下，尽量优先选择深色水果，如红山楂和草莓、橙色芒果和柑橘、蓝紫色葡萄和蓝莓、绿色猕猴桃等。

很多想减肥的人都用水果代替正餐，这是不合理的。因为人体需要多种营养物质才能生存，尤其是每天需要一定量的脂肪来维持组织器官的修复和更新。水果中含有85%以上的水分，不足1%的蛋白质，几乎不含必需脂肪酸，根本不能满足人体的需要。因此，水果只能作为膳食以外的有益补充，不宜过量食用。