骨质疏松的运动原则(骨质疏松不应该遵循的运动原则)

李阿姨最近发现自己走路时感觉腰部无力、疼痛，这种慢性疼痛日夜萦绕在她的身边。偶尔会突然剧烈疼痛，背部也会逐渐弯曲。去医院检查骨密度后，得知自己患有骨质疏松症。以前，李阿姨每天早上都会去公园打太极拳，晚上去广场跳舞。但现在，她连一点点的运动都害怕了。她一天的大部分时间都在家休息，担心自己的病情会恶化。事实上，这种做法并不可取。不动不利于骨质疏松症的防治。患者不应选择静静等待，而应选择主动出击，进行长期、渐进的锻炼，因为适当的锻炼可以减缓骨量的流失，显着增加骨盐含量，促进骨细胞的活性。无论是骨质疏松高危人群还是已确诊骨质疏松的患者，都不能盲目拒绝运动。当然，需要注意选择合适的运动项目，如慢走、慢跑等。骨质疏松的原因除了缺乏体力活动和体育锻炼外，还包括体内性激素水平降低、性激素摄入不足等。因此，专家提醒我们，防治骨质疏松症还必须遵循以下两个策略：1、居安思危，宜早不宜迟：骨质疏松症不是自然生理衰老的表现，而是一种需要治疗的疾病。50岁以上的人对于女性，尤其是绝经后的女性，最好每年用双能X线骨密度仪进行一次骨密度检查，了解骨质状况，及时发现骨质流失，以便预防和预防骨质流失。可以尽早采取治疗措施。2、多管齐下，宁多勿少：补钙是女性绝经前后预防和治疗骨质疏松的重要手段之一。然而，仅仅补充钙质并不能防止骨质流失。有效的药物治疗结合充足的钙和维生素D的补充是预防和治疗的关键。专家建议，中老年人应根据自己的饮食习惯制定“补钙”食谱。例如，每天保持适当的运动，多晒太阳等。由于老年人的新陈代谢相对较慢，补钙时还应考虑钙是否能被有效吸收。如果没有维生素D的配合，钙就无法被人体有效吸收。因此，喝牛奶最好搭配一些富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等，以帮助钙的吸收。另外，也可以选择营养强化的高钙配方奶粉来代替普通牛奶。可口可乐与其他饮料、食品的能量含量比较可口可乐（100毫升）180kJ苹果（100克）**218kJ牛奶（100毫升）**226kJ豆腐（100克）**339kJ面条（100克）**456kJ大米（100克）**485kJ橙汁（100毫升）**498kJ面包（100克）**1305kJ**这些其他饮料和食物可以提供额外的营养添加：数据来源：2002年中国疾病预防控制中心营养与食品安全发布的：《包装标签和中国食品配料表》