中暑的原因和症状
天气炎热时,如果感到头晕、头晕、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状,则可能是中暑了。中暑一般分为两种。一是高温高辐射,也就是俗称的干热。强烈的阳光和较高的温度会使人体失去大量的水分。如果不及时补充水分,很容易中暑。二是高温高湿,这是夏季常见的湿热天气。人体无法正常排汗,皮肤血流量增加也会导致中暑。
中暑一般可分为三类:一是中暑前兆,表现为大汗淋漓、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状。体温正常或轻微升高。如果能及时离开高温环境,短暂休息后症状就会消失。第二种是轻度中暑,有中暑前兆的症状,还有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑患者通常在治疗后4-5小时内即可恢复正常。三是严重中暑,多数情况会导致在高温环境下突然昏迷。此前常出现头痛、麻木刺痛、头晕等症状,皮肤灼热呈赤红色,体温常在40以上。
夏季如何预防中暑
如果采取预防措施,中暑是可以避免的。
在喝水方面,首先要注意补充水分。夏季,人体水分蒸发较多,不能等到口渴才喝水。那时,身体已经脱水了。另外,体内的一些微量元素会随着水的蒸发而被带走,所以应该适当喝一些淡盐水。
食物方面,应补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶、豆类等;另外,还应该多吃一些可以预防中暑的新鲜水果和蔬菜,比如西红柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷饮很容易导致中暑,因为局部体温突然下降。会影响系统各项功能的正常运行。
外出时,记得准备好防晒装备。上午10点到下午4点之间最好不要在烈日下行走。如果此时必须外出,一定要戴好遮阳帽、墨镜、涂防晒霜,并带足水。另外,防暑降温药物,如十滴水、仁丹、藿香正气水等,一定要备在手边。外出时尽量使用棉、麻、丝织物,少穿化纤衣服,以免出汗多时无法及时散热。
在睡眠方面,炎热的天气也消耗大量的体力,容易感到疲倦。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统,有助于预防中暑。睡觉时注意不要躺在空调出风口或电风扇下,以免患空调病、热感冒。
如果中暑了怎么办
一旦出现中暑症状,应立即停止正在做的事情,找个阴凉的地方坐下来休息;同时补充水分,慢慢地、慢慢地喝。解开衣领、领带等,保持身体周围通风,涂抹或服用解热药物;休息一段时间后,如果症状不减轻反而加重,应及时就医。
另外,一旦周围有人出现中暑症状,应立即将患者移至阴凉处,并保持周围通风;解开衣服扣子,用各种方法帮助身体散热;帮助服用解热药物。如果症状没有缓解,您应该立即拨打帮助热线。
五种抗高温食物
在炎热的天气里,美国营养学家协会专家LuigiGratton博士推荐以下五种食物来保持凉爽:
哈密瓜:所有的瓜类都富含钾,但哈密瓜的钾含量是西瓜的三倍!哈密瓜果肉的橙色来自胡萝卜素,这是一种强大的抗氧化剂,可以帮助您抵抗阳光的伤害。
浆果:香甜可口的浆果果实富含类似阿司匹林的物质,可以起到消炎作用,可以有效减轻晒伤带来的伤害。此外,它们还是抗氧化剂维生素C的主要来源。葡萄、香蕉、西红柿、柑橘等是常见的浆果类型,适合夏季食用。
菠菜:叶菠菜富含水分,镁含量也很高。菠菜的绿色来自叶黄素,它可以保护皮肤和眼睛免受烈日的伤害。
红辣椒:辣椒富含维生素C,能有效促进汗液排出,有降温作用。大蒜和生姜也会有类似的效果。
运动饮料:在炎热潮湿的环境中运动时,运动饮料可能是更好的选择。它可以帮助您补充有价值的矿物质并改善身体对液体的吸收。