月子里如何预防腰酸背痛(月子里如何预防腰酸背痛)

产后，妈妈们常常不仅腰腿酸痛，手指、脚后跟也会酸痛。腰腿痛主要是由于分娩时骨骼、骨韧带拉伤或身体关节损伤引起的；手指疼痛是由于产后体内内分泌变化，使手部肌肉和关节附近的肌腱、关节囊、韧带的力量和弹性降低而引起的。张力减弱导致关节松弛和功能减弱。手部轻微负重，会引起手腕、手指关节疼痛，且长期不愈。由于坐月子期间活动减少，脚后跟的脂肪垫变得脆弱。起床时，会引起脚跟疼痛。预防产后腰腿手脚疼痛，可以采取以下措施：

1、产后过早、长时间站直、坐直，很容易导致妈妈在怀孕期间松弛的韧带难以恢复，造成劳损。因此，产后除非有特殊情况，否则应尽快下床活动、散步、做一些产后保健操等。运动不仅可以避免腰、腿、手、脚关节疼痛产后，还能帮助产后身体恢复。

2.不要过早工作或负重。如果产后过早或过多从事家务和重体力劳动，或者抱孩子时间过长或接触冷水，不仅会增加上髁关节受伤的机会，导致上髁关节粘连。关节囊周围的组织，会引起腰腿疼痛，还会引起手和膝盖疼痛。关节、肌腱和韧带超负荷，导致腕关节和手指关节疼痛。

3.小心地生活。产后注意营养，精心起居，避免风寒，生活有规律，可以有效预防腰腿手足疼痛。

4.做产后体操。产后做体操，每天适当锻炼身体，对于预防腰腿手脚疼痛，促进身体恢复极为有益。