哺乳期食物清单(哺乳期食物清单)

　　一、大补类食物

人参茶、乳鸽汤、老母鸡汤、大麦茶等。众所周知，人参是一种滋补佳品，可以补脾润肺、安神益智，但它也有恢复母乳功能！产后一周内，妈妈饮食应清淡、营养、易消化，不宜吃太饱、太油腻的食物！

　　二、寒凉食物

螃蟹、西瓜、竹笋、香椿等。中医认为，产后妈妈不宜吃生冷食物；生冷食物不仅不利于妈妈产后伤口的恢复，还可能导致回奶。

　　三、其他食物

很多月子妈妈通过自己的经验总结出了一些影响奶水质量的“回奶工具”！例如：胡椒、辣椒、味精、茴香、韭菜、香菜、芹菜、苦瓜、山楂、麦芽、麦乳精等。具体类别如下：

1、辛辣刺激性食物。

2.高热量无营养的零食。巧克力、咖啡、可乐等，这些食物热量高，但没有营养。它们只能增加脂肪而不能增加乳汁（母乳中脂肪过多不利于宝宝消化吸收）。另外，巧克力中的可可碱和咖啡中的咖啡因可能会影响乳汁质量，导致宝宝消化不良、睡眠不稳定、哭闹不止。

3、油炸烧烤食品。炸鸡、油条、烧烤、烤香肠、辣子鸡等食物辛辣、油腻、刺激性大。产后妈妈的胃肠功能比较弱，消化困难。吃油炸或烧烤食物不利于产后身材恢复！

4、腌制食品。哺乳期妈妈一定要远离咸菜、咸鱼、腊肉等腌制食品。坐月子期间，妈妈摄入过多的盐，不仅会增加肾脏的负担，还会影响乳汁的质量，从而影响宝宝的健康。

5.药物：维生素B6。温馨提醒：哺乳妈妈服用任何药物前一定要咨询专业人士！

　　四、最容易被忽视的回奶食物

1、乳鸽：很多人认为乳鸽汤非常滋补，应该用于哺乳期，但乳鸽肉中含有丰富的泛酸；喝鸽子汤可以恢复泌乳，一般在断奶期间饮用。

2、苦瓜汤：苦瓜有清热解毒、减肥的功效，但苦瓜属于凉性食物，很容易恢复母乳。

3、老母鸡汤：老母鸡是滋补佳品！恩，那就对了。但母鸡中含有一定量的雌激素。产后过早饮用大量补充的老母鸡汤，可能会降低催乳素，导致乳汁供应不足或回奶。

4、竹笋：竹笋低脂肪、低糖，膳食纤维丰富。然而，它们也是凉性食物，可能会导致泌乳。