小孩长高吃什么好食物(小孩长高吃什么好食物)

研究证明，90%以上的女孩生长最快的年龄在11岁至13岁之间，男孩则在13岁至15岁之间。儿童一年中生长最快的月份是春季的四月和五月。孩子的饮食一定要多样化，注意主副食、荤素搭配、粗粮与细粮的合理搭配，不挑食、不偏食，保持膳食平衡。特别是要保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供应。因为蛋白质、维生素和钙都是帮助孩子长高的主要营养素。

增高食物1：黑大豆

大豆被公认为高蛋白食品。其中，黑豆的蛋白质含量最高。而且黑豆热量低，多吃也不怕发胖。可以和米一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

大多数孩子不会抗拒鸡蛋，尤其是富含蛋白质的蛋清（eggwhite）。鸡蛋是一种高蛋白食品，是成长中儿童的完美食物。虽然蛋黄的胆固醇含量很高，但是只要控制每天吃鸡蛋的数量，就不会有太大的问题。将鸡蛋限制为每天1-2个鸡蛋。

增高食物3：牛奶

想让孩子长高，牛奶是必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有利于骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶，可以吸收生长所需的钙。但也有一些孩子不喜欢牛奶中的奶味。如果你的孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他吃奶酪加酸奶。

增高食物4：菠菜

菠菜富含铁和钙。正在生长发育的孩子需要补充铁和钙，因此可以多吃菠菜。然而，很多孩子对菠菜有很强的抵抗力。小孩子往往不喜欢吃直接按照大人口味做的菠菜。所以你可以把菠菜切碎然后拌入饭团里。

增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等带骨、带肉吃的海鲜也是不错的食物。

增高食物6：胡萝卜

富含维生素A，可帮助蛋白质合成。但胡萝卜味道特殊，尤其是大块的胡萝卜，味道更重，孩子不喜欢吃。所以，如果你想让你的孩子吃胡萝卜，可以考虑将它们与苹果混合并制成果汁。也可以将胡萝卜切成小丁，加入其他配料来做炒饭。

增高食物7：橘子

橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢吃橙子。橙子含有丰富的维生素C，可以帮助钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等也富含维生素。您通常可以将这些水果制成沙拉或甜点给您的孩子。