红糖、鸡蛋和小米是最传统的月子食谱,但这并不意味着每天吃这些食物就能满足新妈妈的营养需求。专家建议,大量食用,适当搭配,特别注意铁和钙的吸收。
坐月子期间怎么吃?
1、适当喝红糖水,补铁、利尿。红糖含铁量较高,还含有多种微量元素和矿物质,可促进恶露排出,防治尿失禁。然而,喝太多会导致新妈妈出汗较多,体内盐分流失。因此,不宜饮用时间过长,最多不超过10天。
2.慢慢从流质饮食过渡到正常饮食。
产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复。因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥和面过渡到粥,然后吃米饭和面食。
3、少食多餐,不要暴饮暴食。由于新妈妈坐月子期间大部分时间都是躺在床上,所以每顿饭不宜吃得太多。他们只有在饿的时候才能吃东西。
4最好以天然食物为主,不要服用过多的营养补充剂。目前,市场上有很多保健食品。有人认为,怀孕和生产的过程消耗了女性大量的能量,应该多吃保健品来补充元气。这种想法是错误的。坐月子期间应以吃天然、绿色食品为主,尽量少吃或不吃人工合成的补品。还可以选择服用一些专门为孕妇设计的妈妈奶粉、复合维生素或者钙片,因为坐月子期间的妈妈,尤其是母乳喂养的妈妈,需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5、多喝温开水,忌冷饮。饮料和酒精饮料不适合新妈妈坐月子期间喝。应多喝温开水,以补充大量出汗时体内流失的水分。切勿因天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量饮用冷饮。
6避免辛辣和产气食物。产后很容易出现便秘的情况。饮食要丰富,多吃富含植物纤维的蔬菜和水果。