上班族增强体质的锻炼方法(上班族增强体质的锻炼方法)
1.生菜
生菜含有丰富的维生素C、天然叶酸、铁质，能增强胃液和消化液的分泌，增加胆汁的分泌，有通便消积的作用，促进肠道蠕动，预防便秘。生菜纤维粗，含糖量低，热量低，有助于新陈代谢，非常适合减肥、贫血、糖尿病的人食用。
2.空心菜
空心菜富含粗纤维，由纤维素、木质素和果胶组成。能促进肠道蠕动，有治疗便秘、便血、痔疮的功效。果胶能加速体内有毒物质的排出，对预防便秘、减少肠癌有积极作用。
3.韭菜
立春后应多吃韭菜。韭菜含有大量维生素和粗纤维，可以促进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。其粗纤维比较坚韧，不易被胃肠道消化吸收。它可以促进大肠的蠕动。还能覆盖消化道内的毛发、金属，随粪便排出体外，故有“清肠草”之称。
有些人因其特殊气味而不敢吃韭菜，但独特气味的芳香基可以调节植物神经系统，改善热代谢，对生理紊乱或缓解压力有帮助。
4.菠菜
清代食疗专家王世雄在《第《随息居饮食谱》号》一书中记载：“菠菜能开胸隔、清肠胃、润燥活血，适宜大便涩涩者食用。”痔疮。”菠菜性凉，有补血、止血、润燥的作用。润肠通便的功效。冬季气候干燥，容易出现便秘和痔疮。菠菜可以净化人体胃肠道内的热毒，所以吃菠菜是最合适的。
5、红薯
当代《中华本草》曰：“骨中和血，益气生津，宽胃肠，通便。主治脾虚浮肿，疮毒肿毒，肠道干燥和便秘。”
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内不能消化吸收。它可以刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。但需要注意的是，红薯一定要煮熟吃，因为红薯中淀粉的细胞膜只有被高温破坏后才能被消化。另外，红薯也不要吃太多，否则容易引起腹胀、胃灼热、泛酸、胃痛等。
6、白萝卜
白萝卜含有丰富的粗纤维，可以促进胃肠蠕动和淀粉酶，有助于改善消化功能。萝卜中的辣味来自于芥子油，芥子油能促进胃液分泌，调整胃肠功能，促进致癌物质的排除。白萝卜的维生素C含量是苹果、梨的8至10倍。由于它不含草酸，也是人体钙的良好来源。
