孕期能做哪些运动(孕期能做哪些运动)

走

准妈妈们可以在早餐或晚餐后到家附近的公园散步。需要选择公园内安静、小孩较少的地方。这样，我们就不会碰到正在疯狂玩耍、奔跑的孩子，也不会吓到肚子里的宝宝。外出时，孕妈妈一定要记得选择舒适的平底鞋或者运动鞋。这样，孕妈妈即使走很长时间也不会感到疲劳。孕妈妈走路时要遵循的规则：在保持体力的同时尽可能多地走路。

简单的广播体操

如果天气不好，孕妈妈也可以在家做一些简单的广播体操。比如我们可以随意活动自己的肘关节、腕关节、踝关节等。另外，我们还可以按照前、右、后、左的顺序摇头，以缓解头部和颈部紧张的肌肉。准妈妈们别忘了做眼保健操！

怀孕瑜伽

我们建议活跃健康的准妈妈从怀孕第4个月开始做一些温和的瑜伽练习，以增强身体力量，提高肌肉灵活性。练习瑜伽可以增加孕妈妈的肌肉力量，保证分娩时有足够的力量。此外，一些专门针对孕妇腹部的运动可以减少腹部脂肪，有助于产后重塑身材。孕妈妈练习瑜伽时必须有专业人员陪同。否则很容易伤害宝宝。