孕妇失眠的原因有哪些(孕妇失眠的原因有哪些)

准妈妈肚子里承载着生命，负担很重，消耗的精力很多，容易疲劳。她们还需要充足的睡眠来恢复体力、保持健康、保证胎儿的正常发育。小编现为各位准妈妈们准备了一份安全睡眠法则，让睡眠烦恼消失，神奇人生健康强壮！关键词：孕妇失眠、安全睡眠、睡眠环境药物、孕期催眠、对于准妈妈来说，良好的睡眠质量非常重要。

医生建议孕妇每晚10点前上床睡觉，睡眠时间为8至9小时。尤其是晚上11点到第二天凌晨4点之间，一定要保证最佳的睡眠质量。养成规律的睡眠习惯。晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。但这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说只能是一个美好的愿望。

充足的睡眠对于准妈妈的健康非常重要，同时也影响着腹中胎儿的身体状况。一项调查显示，产前一个月每晚睡眠不足6小时的孕妇，比睡眠超过7小时的孕妇，分娩过程更长；此外，睡眠时间少于6小时的孕妇剖腹产的可能性更大。

孕妇失眠的常见原因

(1)荷尔蒙变化

孕妇的精神和心理更加敏感，对压力的耐受力也会降低。他们经常患有抑郁症和失眠症，这是由于体内激素水平的变化引起的。怀孕期间影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，它们会导致孕妇情绪不稳定、压力过大、胎儿早产或视力、听力、智力缺陷。因此，适度的压力调节和家人的体贴照顾对于稳定孕妇情绪非常重要。

(2)饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。均衡饮食非常重要。一定要尽量避免影响心情的食物，比如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的饱和脂肪酸，会改变体内激素的分泌，引起很多不适。孕妇只要在睡前3小时吃点东西，大多数情况下就可以改善睡眠质量。准妈妈们要多注意自己的“助眠食物”，睡前避免吃过冷的食物。“助眠食品”配方：主食一份，牛奶一份，鸡蛋、豆类、鱼各一份。

(3)尿频影响睡眠

孕妇经常会出现尿频的情况。怀孕初期，有一半的孕妇可能会出现尿频的情况，但到了后期，近80%的孕妇都会受到尿频的困扰。他们晚上会起床跑厕所，严重影响睡眠质量。尿频多是由于增大的子宫对膀胱的压力，使得孕妇总有小便的冲动。此外，还有心理因素或某些器官的病变，如情绪压力或膀胱尿道炎等。

很多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，但认为这是正常现象而不去处理，或者担心吃药会影响胎儿的健康发育而拒绝看医生，最终可能导致流产等严重后果。因此，孕妇还必须注意是否同时存在其他感染，例如感冒、念珠菌性阴道炎等。免疫力不足可能是免疫系统负担过重，情绪不稳定、压力过大是原因之一。除了调整心理压力外，孕妈妈还应注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、炎症、过敏等，这些都会增加心理不适，加重尿频。

(4)食物过敏

过敏是一个容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应，这会给免疫系统带来负担。有些人可能知道吃某些食物后皮肤会立即发痒和出疹，所以他们当然将这些食物排除在菜单之外。然而，还有一类过敏反应称为迟发性过敏反应，是由于长期反复摄入某些食物而引起的，如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。症状不是很明显。常见的包括失眠、焦虑和头痛。肌肉关节疼痛等。孕妇此时会出现情绪紧张、失眠等情况，所以此时要特别注意食物的选择。

(5)半夜容易抽筋

在孕晚期，很多孕妈妈经常会出现抽筋的情况，这也影响了睡眠质量。抽筋大多与睡眠姿势有关。当脚底朝下时，通常更容易发生抽筋。另外，也可能与局部血液循环、血液pH值有关。一般来说，正常的血液呈弱碱性。如果情绪不稳定，饮食中吃太多甜食和肉类，很容易使血液呈酸性，造成电解质不平衡，引起局部肌肉痉挛。

如果睡眠时经常抽筋，一定要调整睡姿，尽量左侧睡，并注意保持下肢保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物蛋白和精制淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），可以减轻血液酸碱度不平衡的问题。如果出现抽筋的情况，还可以请家人帮忙热敷、按摩，以缓解抽筋的疼痛，帮助自己早点入睡。

为了给孕妇创造良好的休息环境，在选择床上用品时应考虑以下几点：

床：适合孕妇睡木床，上面铺上较厚的棉絮，避免因身体缺乏缓冲力而过度翻动床，造成多梦，容易惊醒。

枕头：9厘米（齐肩）高度为宜。枕头太高会迫使颈部向前弯曲并压迫颈动脉。颈动脉是向大脑供血的通路。当它受阻时，就会减少脑血流量，造成脑缺氧。

被子：理想的被子是用棉质材料包裹着棉絮的。被套、床单不宜使用化纤混纺面料。因为化纤布很容易刺激皮肤，引起瘙痒。

蚊帐：蚊帐的作用不仅是防蚊、防风，还能吸收空间中飘落的灰尘，过滤空气。使用蚊帐可以帮助您安稳入睡并加深睡眠。给孕妇更多的安慰，才能给宝宝带来健康，让全家人的欢乐和喜悦都集中在这里。如果你想让家人在欢乐的气氛中度过时光，你必须在新生活到来之前充分迎接它。准备。孕期如何睡到天亮？

正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人们最好向右侧睡，因为这样可以减轻心脏的压力。但对于孕妇来说则相反，应该采取左侧卧的姿势。这样，不仅有利于孕妇今后的分娩，也有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇的下肢都会出现一些水肿的情况。这是由于下肢静脉受压，导致下肢毛细血管压力超过血液渗透压，导致体液从血管壁渗出，进入组织间隙所致。孕妇左侧卧可以减轻下肢静脉的压力，减轻下肢的肿胀。

有研究表明，孕妇如果从仰卧改为侧卧，心脏的血输出量可增加22%。因此，可以减少孕妇低血压综合征的发生。总之，孕妇应该侧睡，尤其是左侧睡。一般怀孕28周后就应该养成左侧卧的习惯。当然，一整晚都只保持一种睡姿是不可能的。可以左右交替睡。

舒适的床上用品对于准妈妈来说，太软的床垫，如席梦思床，是不适合的。棕色床垫或硬板床上宜使用9厘米厚的棉垫，并注意枕头的柔软度和高度合适。市场上有很多孕妇床上用品。您可以咨询您的医生应该选择哪种类型。

良好的室内环境：适宜的室内温度为1723，适宜的室内湿度为40%60%。还可以与室内空气净化器配合使用，经常对室内空气进行净化和消毒。

睡前应注意的事项：

1、严重的尿频影响睡眠质量，睡前不要喝太多的水或汤。

2.避免食用含糖量高的饮料，包括蜂蜜、果汁、香精、色素等，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会扰乱睡眠。

3、牛奶营养丰富，有利于睡眠，但一定要提前两小时喝。

4、睡前吃适量的零食可以预防第二天醒来时的头痛。

5、适度运动可以缓解一些失眠症状，但记得至少在睡前3小时结束运动。

孕妇睡眠不好，应避免使用药物催眠

睡眠障碍，即失眠，是人们生活中常见的症状。自我调节通常用于改善睡眠。苯巴比妥和地西泮也可以用来诱导催眠。安眠药不宜使用时间过长，否则会产生依赖性和成瘾性。这个特性是已知的。

对于孕妇来说，更要注意长期使用安眠药的危害。它不仅使人产生依赖性和成瘾性，还会引起胎儿和产后婴儿的软弱婴儿综合症，表现为肌张力下降、体温过低、呼吸困难、吸吮困难等。这些症状很容易导致胎儿宫内窘迫和发育不良，还可能导致宝宝出生后出现硬肿症和呼吸道感染，这是非常危险的。因此，孕期一旦出现睡眠不好或失眠的情况，应避免滥用安眠药，重点通过调整生活来改善睡眠。

例如，睡前揉搓脚底可以帮助睡眠。孕妇通常活动量较少，晚上睡眠质量往往较差。睡前揉脚心，不仅可以弥补运动的不足，刺激脚心的神经，而且可以滋阴补肾，滋养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体方法是先用温水洗脚，擦干双脚，将一条腿交叉在另一条腿上，脚底朝另一侧，左手搓右脚底，脚底用右手按摩左脚，最后打圈摩擦，直至感觉温热。搓完后，用拇指和食指一一按摩脚趾，不要用力过大，然后用温水洗手。经常摩擦脚底可以促进血液循环，也有利于胎儿的生长发育。

值得注意的是，揉捏、按摩时不宜轻易使用按摩油。一些含有化学物质的按摩油可能会渗入皮肤并造成不良影响。

首页最后一页